Konservalangan orkinos - bu dunyodagi panohlarda topilgan proteinning mashhur va qulay manbai. Biroq, baliqlarda simob darajasidagi tashvishlar ortib borayotganda, ko'pchilik har oyda har oy iste'mol qilish uchun qanday xavflidir.
FDA va EAC, kattalar uchun kattalar 12 untsiya (taxminan ikki porsiya) dan pastroq simob baliqlarining pastligi (taxminan ikki porsiya) gacha e4-simob baliqlarini eb qo'yishi tavsiya etiladi. Konservalangan orkinos, ayniqsa, engil orkinos, ko'pincha simob variant hisoblanadi. Biroq, konservalangan tuna turlari o'rtasida farqlash juda muhimdir. Odatda yorug'lik Odatda simobda quyi simob konsentratsiyasiga ega bo'lgan Alkace Tuna bilan taqqoslaganda, simobda joylashgan simobda joylashgan skripjack orkinosidan olingan.
Muvozlangan ovqatlanish uchun haftasiga qariyb 24 untsiya 5 untsiya alrakore Tunadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Boshqa tomondan, konservalangan yorug'lik orkinos bir oz saxiy, eng ko'pi haftasiga 12 untsiya, bu oyiga qariyb 48 untsiya.
Oylik konservalangan tuna iste'molini rejalashtirishda muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun boshqa boshqa protein manbalarini o'z ichiga oladi. Bunga baliq, parrandachilik, dukkakli oqsillar va o'simliklarga asoslangan oqsillar mavjud. Shuningdek, baliq iste'molingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday parhez cheklovlar yoki sog'liq uchun sharoitlardan xabardor bo'ling.
Qisqacha, konservalangan Tunda ozuqali va ko'p qirrali oziq-ovqat, moderatsiya kalitdir. Balansni buzish uchun har oyda 24 untsiya va eng ko'pi uchun yorug'lik ortg'iga ega. Shunday qilib, siz simob ta'sir qilish xavfini minimallashtirishda siz konservalangan orkinosning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Post vaqti: yanvar-13-2025